در این قسمت انواع دریبل بسکتبال را فرا خواهید گرفت:

توجه: قبل از این که سراغ تمرینات دریبل در بسکتبال بروید، باید تعادل ، نحوه ایستادن( حالت کلی بدن در هنگام تمرینات) واز همه مهمتر و جذاب تر بال هندلینگ(تمرینات انفرادی کار با توپ) را انجام دهید تا در انجام دریبل یک هنرمند شوید و از عهده دریبل های خاص بربیایید...

نکته مهم: از انگشتان و مچ دست استفاده کنید نه کف دست و بازو.

انواع دریبل های بسکتبال

دریبل تردید

دریبل تردید یا دریبل تغییر سرعت ساده ترین تکنیک دریبل زنی در بسکتبال است،اما ساده بودن آن دلیل کم اثر بودن آن نیست.در این دریبل از ترفندی استفاده می شود که مدافع فکر می کند دریبل زننده قصد دارد سرعت دریبل زنی خود را کم کند یا به آن پایان دهد؛هنگامی که مدافع دچار تردید می شود یا موضع دفاعی خود را شل می کند،دریبل زننده می تواند دوباره ضرباهنگ حرکت و دریبل زدن خود را مثل گذشته افزایش دهد.

مراحل اجرایی دریبل تردید در بسکتبال:

در حالی که با سرعت بالایی در حال دریبل زدن هستید و مدافع نیز خیلی نزدیک شما را دفاع می کند. یکباره سرعت دریبل خود را کم کنید و تقریبا متوقف کنید. کمی پشت خود را در برلبر دفاع کنید و هنگامی که مدافع سست شد یا موضع دفاعی خود را شل کرد،به سرعت کمی خم شوید و یک گام انفجاری به سمت مدافع و جلوتر از او بردارید. و با محافظت توپ با دست مخالف به حرکت خود ادامه دهید.

دریبل کراس اور
دریبل کراس اور( تغییر جهت انفجاری) .این دریبل می تواند راه موثری برای تکان دادن و متزلزل کردن مدافع است.
مراحل اجرای دریبل کراس اور در بسکتبال:
در حالی که به با دست غالب وقوی خود به مدافع نزدیک می شوید، فشار بدن خود را از روی پای موافق با دستی که با آن دریبل می زنید،بردارید.در این حال ،همزمان توپ را با دریبل ریز و کوتاه و حرکت کشیده و بلند پا به دست دیگر بفرستید. پای سمت گیرنده را یک گام به جلو ببرید تا دست دریافت کننده شما با توپ تماس پیدا کند.

دریبل بین پاها:
دریبل بین پاها نوعی از دریبل کراس اور است.هدف از این حرکت حفاظت از توپ در برابر دفاع و تغییر جهت دریبل شما به صورت همزمان است.
مراحل زیر را برای اجرای دریبل بین پاها دنبال کنید:
-پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را خم کنید.
-شروع به دریبل زدن توپ با دست غالب خود کنید.
-در حالی که به دریبل زدن ادامه می دهید با پای مخالف دستی که با آن دریبل می زنید،یک گام به جلو بردارید.
-به توپ به سمت بین پاهای خود ضربه بزنید؛توپ مستقیما به زمین برخورد می کند و در زیر پای غیر غالب شما قرار می گیرد و با دست دیگر توپ را دریبل کنید

دریبل از پشت کمر
دریبل از پشت کمر (مانور فوق العاده برای تغییر مسیر) .این حرکت معمولا بسیار موثر خواهد بود اگر در برابر مدافعی استفاده شود که در زمان دفاع کردن شما بیش از حد به یکی از طرفین متمایل می شود.
مراحل اجرایی دریبل از پشت کمر برای یک بازیکن راست دست:
-با دست راست خود توپ را دریبل بزنید؛طوری که توپ در جلوی بدن و سمت راست شما قرار داشته باشد.
-هنگامی که به مدافع نزدیک شدید پای داخلی (پای راست) خود را مستقر کنید و با پای بیرونی خود به سمت مدافع قدم بردارید.
-همان طور که از مدافع می گذرید،توپ را از پشت کمر خود،از سمت راست بدنتان به سمت چپ منتقل کنید.
-به دریبل زدن با دست چپ ادامه دهید.

دریبل چرخشی یا معکوس :
دریبل چرخشی یا معکوس یک حرکت انفجاری است که برای اجرای آن نیاز است کنترل کننده توپ،به طور همزمان بچرخد و توپ را نیز دریبل بزند.این دریبل می تواند از هر دو سمت راست و چپ اجرا شود اما دستورالعمل زیر برای اجرای این حرکت در حین دریبل زدن به سمت راست است. مراحل زیر را برای اجرای دریبل چرخشی بسکتبال دنبال کنید:
-با یک دریبل آهسته و کنترل شده به سمت مدافع حرکت کنید.
-هنگامی که به نزدیکی مدافع می رسید،در حالی که به دریبل زدن توپ ادامه می دهید،وقفه ای چند ثانیه ای به حرکت رو به جلوی خود بدهید.
-وزن غالب بدنتان را به روی پای مخالف با دستی که با ان دریبل می زنید بیندازید.آن پا،پای محوری شما خواهد بود.
-هنگامی که پای محوری خود را تعیین کردید،حدود ۱۸۰ درجه روی آن پا در جهت عقربه های ساعت بچرخید،طوری که پشت شما رو به مدافع قرار گیرد.
-به یاد داشته باشید برای جلوگیری از اعلام خطای تراولینگ باید به دریبل زدن ادامه دهید.در حالی که می چرخید دستی که با آن دریبل می زنید را با یک کراس اور کوتاه تغییر دهید.(پشت شما باید به مدافع باشد.)
-حرکت خود را با تغییر دادن پا و شانه مخالف با پای محوری خود،کامل کنید و چرخش ۳۶۰ درجه خود را کامل کنید.(فراموش نکنید که به دریبل زدن خود ادامه دهید.)
-مدافع را با یک حرکت انفجاری پشت سر بگذارید و به سمت یک محدوده باز حرکت کنید.

تسلط در این حرکات نیازمند زمان و تمرین است.این ایده خوبی است که ابتدا این حرکات را به صورت آهسته انجام دهید،تا حرکت برای شما قابل درک و لمس شود.هنگامی که در اجرای حرکات بدون نقص عمل کردید،سختی کار را با انجام دادن حرکت با سرعت بیشتر،افزایش دهید.اگر شما ساعت ها تمرین کنید،زمانی زیادی طول نمی کشد که به یک کنترل کننده توپ حرفه ای تبدیل می شوید.پیشاپیش تبریک... شاد باشید
www.basketball.isport.com

www.sunkaraj.blogfa.com